Zo basic. Dat ik denk, moet ik dit niet interessanter maken? Kan ik een hele post wijden aan slapen. Ik denk het wel. Want je hebt slapen en slapen, snap je? En ik denk dat het een erg onderschatte basis elementen is. Goed slapen is als de voorbereiden van een nieuwe dag, en een goede voorbereiding is het halve werk ;)
Er zijn verschillende theories over slapen die ik niet allemaal ken. Vind ik ook niet heel interessant. Ik vind het leuker om nieuwe kennis toe te passen en kijken of het werkt, als iets logisch klinkt dan ga ik er voor, wetenschappelijk of niet.
Ik geloof verschillende dingen over slapen dat het nog een beetje als een onsamenhangend geheeld voelt en soms ook nog niet weet wat nou 'perfect' is. Ik ga mijn richtlijnen met je delen zodat je mogelijk daar zelf jouw waarheid uit kan halen. Oftewel, dan kan je kijken wat voor jou werkt. Ieder heeft zijn of haar eigen situatie. Vooral voor mama's met kleine kinderen is het weer een hele andere uitdaging. Het zijn handvaten/ervaringen die ik zelf heb getest, geen absolute waarheden. Doe er je voordeel mee :)
Oké, komt ie:
Ritme.
Ons lichaam gaat goed op ritme. Of we dat nou saai vinden of niet, dingen repetitief doen, en een goede routine hebben geeft rust. En vanuit rust krijg je vaak meer gedaan dan vanuit stress, + je kan ook meer genieten van wat je doet. A fijn, ritme dus. Op een vaste tijd naar bed gaan en gaan slapen kan je dus al een hoop winst geven. Het geeft daarbij ook structuur aan je dag zodat je de rest van je dat om je slaaptijd heen kan plannen.
Daarnaast hebben we ook nog ons 'Circadiaans ritme'. Jawel. Onze biologische klok in de hersenen die het lichaam aanstuurt om ofwel actief te worden ofwel te gaan slapen. Dit heeft trouwens ook nog met de aanmaak van hormonen te maken maar dat gaat mij een stapje te ver om nu uit te leggen.
Volgens dit cirardiaanse ritme zijn er ideale tijden om naar bed te gaan en om weer op te staan. Dit betekend voornamelijk voor 10 uur naar bed en rond 06:00 weer opstaan.
Meer informatie over het Circadiaans ritme vind je hier.
Wat daarnaast nog wel het meest belangrijke is, is dat je bij het opstaan meteen daglicht in je ogen krijgt, niet door een raam maar de echte variant. Lekker naar buiten dus. Zon of geen zon, je lichaam gaat er goed op om 's ochtends een rondje te lopen of in ieder geval buiten te staan en daglicht in de ogen te krijgen. Het is mijn favoriete hack voor in de ochtend en ik sla die bijna nooit over. Daarnaast ook belangrijk. Daglicht voor blauw licht! Ik kijk pas op mijn mobiel nadat ik buiten ben geweest. Geeft sowieso al voldoening om niet meteen aan de dopamine verslaving toe te geven ;)
Ritme dus. Heb je hier iets aan?
2. Diepe slaap.
Hoe energiek je wakker wordt heeft naast de lengte van ja slaap ook vooral te maken met de kwaliteit van je slaap. De kwaliteit van je slaap kan worden gemeten aan de slaap fases die je doorloopt. Een van die fases is je diepe slaap, waar het herstel van je lichaam plaats vind. Erg belangrijk dus. We kunnen een aantal dingen doen, of juist niet doen om deze diepe slaap te bevorderen.
Niet eten vlak voordat je gaat slapen. Sommigen zeggen 3 uur, anderen 2 of juist langer. Waar het om gaat is dat wanneer je eet je darmen actief moeten zijn om dit eten ook te kunnen verwerken. Omdat je lichaam dus nog actief is kan het minder goed rusten en daarmee herstellen. Ik probeer ook minder te drinken voordat ik ga slapen zodat ik niet naar de WC hoef 's nachts, daarmee verstoor je dan toch weer het slaapritme.
Ik vind voornamelijk het niet eten voor het slapen nog wel lastig, vooral wanneer ik ongesteld ben. Maar goed het inzicht is er, dat is een begin..
2. Blauw licht.
Oftewel, schermlicht. Blauw licht houdt je hersenen actief waardoor het lastiger is om in slaap te komen. Wat ik zelf vaak merk is dat wanneer ik nog aan het scrollen ben op Instagram of tv heb gekeken voordat ik ga slapen, mijn hoofd nog erg actief is en ik me onrustiger voel. Daarbij is mijn aandacht dan ook bij andere dingen dan bij mezelf en neem ik niet de tijd om tot rust te komen voordat ik ga slapen. Het liefst zet ik daarom mijn mobiel al een uur voordat ik ga slapen op vliegtuigstand, dan ben ik er ook niet meer mee bezig.
3. Donker en koel.
Zorg dat je kamer koel en donker is. Dat slaapt lekkerder en beter. Verder niet heel veel bijzonders over te zeggen.
3. De duur van je slaap.
Hoeveel slaap je doorgaans nodig hebt is per persoon verschillend. Over het algemeen kunnen maken beter omgaan met minder slaap dan vrouwen. Dit komt door de hormoonschommeling in een vrouwen lichaam. Het algemene advies ligt vaak tussen de 7 en 9 uur. Waarbij 9 uur vaker voor vrouwen wordt geadviseerd. Het klinkt misschien wat basaal maar slaap lang genoeg. Wat ik zelf dan meteen denk ik 'ja duh', lekker baanbrekend dit haha. Maar het wordt zo onderschat. Genoeg slapen is heerlijk. Voor mijzelf zit de hack hier vooral in het op tijd naar bed gaan. Vroeg opstaan lukt vaak wel met voldoende wilskracht maar op tijd naar bed voelt als een cadeautje aan jezelf. Probeer het eens en kijk hoe je je na een week voldoende slaap voelt :)
Wat ook nog een leuk weetje is, je slaap bestaat uit slaap cycly. De duur hiervan is ook per persoon verschillend. Bij mij duurt een slaap cyclus 1,5 uur. Waarbij ik om het anderhalve uur dus weer ik een lichtere slaap terechtkom. Als het lukt stem ik mijn opstaan tijd hierop af, dan wordt ik makkelijker wakker en heb ik niet het gevoel alsof ik de diepe krochten van mijn dromen wordt wakker gerukt door de wekker haha.
4. Elektrische apparaten de deur uit.
Nog een simpele hack. Elektrische apparaten en het internet de slaapkamer uit. Houd je slaapkamer stralingsvrij. Elektromagnetische straling verstoord je hersenactiviteit en maakt het lastiger om in diepe slaap modus te komen. Als dit niet meteen lukt (zoals bij mij) zorg dan in ieder geval dat je mobiel niet naast je hoofd ligt en zet het ding op vliegtuigstand :)
5. Supplementen
Je kan je slaap ook ondersteunen met supplementen. Ik heb een tijdje Magnesium gebruikt voor het slapen gaan. Dit gaf vooral mentale rust. Momenteel gebruik ik geen supplementen maar ik ben wel van plan dit binnenkort weer te proberen, om te zien wat voor effect het heeft. Goede clean supplementen zijn o.a. te vinden bij Motion. Daar ga ik ze in ieder geval vandaan halen.
Ik ben benieuwd hoe het met jullie slaap zit! Voor mij zit de uitdaging vooral in het op tijd naar bed gaan. Wanneer ik druk ben of meer stress ervaar is dat waar ik op terugval, op tijd naar bed gaan. Dat geeft meteen rust en een boost voor de volgende dag.
Ben benieuwd naar jullie inzichten ^^
Bronnen:
Hier haal ik mijn inspiratie vandaan:
Comments